کمبود ویتامین D بسیار شایع است. اکثر افراد از آن اطلاعی ندارند. دلیل این امر این است که علائم اغلب خفیف و غیراختصاصی است، یعنی تشخیص اینکه ناشی از کمبود ویتامین D است یا چیز دیگر، دشوار است.
این 6 علامت را در نظر داشته باشید، اگر:
1️⃣ زودبه‌زود مریض می‌شوید
2️⃣ اغلب خسته‌اید
3️⃣ دردهای استخوانی و عضلانی دارید
4️⃣ خلق افسرده دارید
5️⃣ زخم تان دیر خوب می‌شود
6️⃣ ریزش مو دارید
▫️بهتر است با دکترتان مشورت کنید. خوشبختانه ، کمبود ویتامین D به سادگی برطرف می‌شود.
▫️غذاهای سرشار از ویتامین دی عبارت‌اند از ماهی های چرب و لبنیات غنی شده با ویتامین D.
▫️همچنین می توانید انواع مکمل های ویتامین D مصرف کنید.
کمبود ویتامین‌هایی که باعث سردردهای میگرنی می‌شود
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که کمبود برخی ویتامین‌ها ممکن است موجب سردردهای میگرنی شود. فاکتورهای رژیم غذایی و شیوۀ زندگی در عواملی که ممکن است موجب سردرد شوند، نقش دارند.
انتخاب مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های خاص و در صورت نیاز مکمل‌افزایی‌کردن می‌تواند به کاهش سردرد کمک کند.
کمبود ویتامین‌های D، منیزیم، و ویتامین‌های گروه B به‌ویژه B۱۲ با علائم عصبی مانند سردرد مرتبط است.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، سردرد، شایع‌ترین علامت کمبود ویتامین B۱۲ در نوجوانان بود.
تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که ویتامین B۱۲ ممکن است به درمان میگرن مزمن نیز کمک کند.
بهترین راه برای دریافت سهمیۀ ویتامین B۱۲ در رژیم غذایی به شرح زیر است:
ماهی تن؛ قزل آلا؛ سالمون؛ ساردین، صدف‌های خوراکی، آووکادو، تخم‌مرغ، شیر گاو، جگر بره، استیک گوشت گاو، محصولات لبنی، غلات غنی‌شده، شیرهای گیاهی غنی‌شده مانند جو دوسر، یا بادام است.
بهترین تست‌های کمبود ویتامین در سال ۲۰۲۲
نزدیک به یک سوم جمعیت آمریکا در معرض خطر کمبود دست‌کم یک ویتامین هستند.درحالی‌که عوامل مختلفی مانند وضعیت اجتماعی-اقتصادی،تحصیلات و جنسیت در کمبود ویتامین‌ها نقش دارند،برآوردها نشان می‌دهد که ویتامین‌های A،D،C،E، فولات،کلسیم،و منیزیم در حال حاضر نسبت به مقدار متوسط تخمینی کمتر مصرف می‌شوند.
گرچه علائم کمبود ویتامین می‌تواند شامل خستگی،درد یا ناراحتی، تحریک‌پذیری،تپش قلب و ضعف سیستم ایمنی باشد، اغلب تشخیص اینکه آیا این علائم به‌دلیل کمبود ویتامین است یا به‌طور کلی ناشی از بروز بیماری دیگری است دشوار است.
در گذشته تنها راه بررسی سطوح ویتامین از طریق آزمایش خون و با تجویز پزشک بود اما چشم‌انداز سلامت و تندرستی امروزه رشد کرده و شامل کیت‌های تست خانگی شده است.
تیم تحریریۀ فوربس هلث با تحلیل تست‌های برتر کمبود ویتامین در بازار و پس از درنظر گرفتن تست‌های آزمایشگاهی تأییدشده، قیمت، گزارش مصرف‌کنندگان و سایر، ۵ کیت برتر را با بالاترین رتبه به‌شرح زیر شناسایی کرده است:
1- Home Essential Vitamin Test
2- Everlywell
3- Rootine
4- 5Strands
5- Cerascreen
دیدگاه شما